Разница между динамическим растяжением и статическим растяжением

Растяжка является важной частью физической подготовки и спортивных тренировок. Растяжка является настолько важной частью, что она классифицируется на различные группы растяжек. Динамическое растяжение и статическое растяжение. Хотя оба эти термина относятся к упражнениям на растяжку, они используются по-разному по разным причинам и в разное время при подготовке к точечным событиям. Динамическое натяжение является более энергичным и физически привлекательным. Статическое растяжение - более медленная, более расслабленная форма растяжения. Это динамическое растяжение, которое используется для разогрева, а статическое растяжение используется для охлаждения в конце упражнения. Динамические растяжки сосредотачиваются на деятельности, которая запланирована и работает соответствующие группы мышц. Статическое растяжение поможет мышцам остыть и вернуться в состояние покоя. Оба эти растяжения важны для спортсмена, и хотя они оба растягивают мышцы, они играют разные роли в упражнении. Существенное различие между ними заключается в том, как выполняется упражнение и когда оно происходит..

Что такое динамические упражнения на растяжку?

Динамические упражнения на растяжку более энергичны, чем статические. При выполнении динамических упражнений растяжка не проводится. Диапазон движений выполняется, перемещая действие через ряд упражнений на растяжку. Динамические упражнения имитируют деятельность, выполняемую перед конкретным видом спорта. Динамические упражнения на растяжку пройдут через серию выпадов и размахов рук. Это могут быть нужные упражнения, чтобы помочь пловцу-бабочке. Динамические растяжки нацелены на суставы и группы мышц этой конкретной программы. Лучшее время для динамического растяжения - до начала тренировок или занятий спортом. Они включены в разминку, потому что они увеличивают кровоток и подвижность. Они подражают деятельности, которая запланирована, чтобы сосредоточиться на мышечных группах, требуемых.

Каковы спортивные преимущества динамических растяжек?

• Динамическое растяжение согревает спортсмена и увеличивает кровоток и подвижность.
• Динамические растяжки близко имитируют выполняемую деятельность и используют аналогичные группы мышц и действия в разминке. Это положительно ведет к следующему этапу выступления и участия в конкретном виде спорта.
• Динамическое растяжение охватывает ряд движений и использует несколько групп мышц. Это более энергично и использует несколько групп мышц в процессе разминки.
• Динамические растяжки являются предварительным усилителем тренировки, и определенные группы мышц используются для определения ключевых областей производительности.

Что такое статические упражнения на растяжку?

Статические упражнения на растяжку - более медленные и более контролируемые формы упражнений. Статические упражнения используются для удержания позы в растянутом положении и подходят для стадии после тренировки. Они помогают в процессе охлаждения, поскольку они снимают мышечное напряжение. Статические растяжения ослабляют мышцы и уменьшают возможность замедления мышечной боли. Статические растяжки также можно использовать в нерабочее время, поскольку они помогают повысить гибкость. Растяжение подколенного сухожилия, растяжение четырех пальцев и изгибы головы - все это примеры статических растяжений. Недавние исследования показали, что статические растяжения перед тренировкой могут ухудшить производительность тренировки. Во время статического растяжения тело может перейти в режим покоя, а частота сердечных сокращений может снизиться до нормального темпа. Принимая во внимание тот факт, что эти растяжки облегчают отдых, ясно, что они принадлежат после завершения энергичных упражнений..

Каковы спортивные преимущества статических упражнений на растяжку?

• Статические растяжки - хорошие упражнения после занятий.
• Они расслабляют напряженные мышцы и помогают организму расслабиться, а сердечный ритм замедляется после напряженной тренировки..
• Статические растяжки полезны в любое время для гибкости и мышечного тонуса, но служат очень важной цели после завершения тренировки.
• Они лучше всего после спорта для охлаждения и отдыха мышц.

Динамическое растяжение Vs. Статическое растяжение 

1. Предварительная тренировка: 

Важно подготовить организм к напряженным физическим нагрузкам или занятиям спортом. В области упражнений перед тренировкой динамическое растяжение - это упражнение, рекомендованное для подготовки к спортивной или тренировочной тренировке. Эти упражнения готовят правильные группы мышц к максимальной производительности и с помощью правильных упражнений стимулируют необходимые мышцы. Таким образом, спортсмен может улучшить свои показатели и в то же время позаботиться о конкретных группах мышц, используемых в упражнении..

2. Почтовая деятельность, осуществляющая:

Не менее важно закончить тренировку статическим упражнением, которое поможет в фазе охлаждения и расслабления мышечной активности. Статическое растяжение выполняет эту роль и помогает вернуть сердечный ритм к норме, а мышцы - в расслабленное состояние. Это важная часть прекращения тренировки или спортивной деятельности. Упражнения после упражнений являются важной частью рутины и помогают предотвратить спазмы и повреждения мышц из-за плохого времени отдыха после упражнений..

3. Отличия в применении упражнений.

Разница заметна в том, как и когда часть понимания деятельности. Как относится к скорости, с которой выполняется упражнение, и когда время до или после упражнения для растяжения является наиболее выгодным.

4. Мышечный тонус и преимущества в производительности.

Как статические, так и динамические упражнения повышают мышечный тонус и производительность. Динамическое растяжение с предварительным графиком упражнений - это растяжение для подготовки групп мышц, необходимых для выполнения спортивных или тренировочных упражнений. Статические растяжки помогают отдыхать мышцам и возвращать их в расслабленное состояние, предотвращая замедленную мышечную болезненность. Эти растяжки лучше всего подходят для конца тренировки, потому что они позволяют мышечным группам расслабиться и вернуться к своему нормальному состоянию после тренировки..

Динамическое растяжение против статического растяжения: Сравнительная таблица

Резюме Dynamic Vs. Статическое растяжение: 

• Растяжение является важным аспектом спорта и физических упражнений. Знание того, когда и как нужно растягиваться для достижения наилучшего результата, может повлиять на результативность спортсменов..
• Динамическое растяжение, как следует из названия, является энергичным и выполняется до начала спорта или тренировки. Статическое растяжение - это продолжение в конце, чтобы помочь спортсмену остыть и вернуться в фазу отдыха. Оба эти упражнения способствуют повышению производительности.
• Статическое растяжение - это более медленная, более контролируемая серия упражнений, помогающая вернуться к фазе отдыха. Статические растяжки дополняют динамические растяжки, когда они являются частью всей рутины.
• Опытный спортсмен или тренер выберет нужные группы мышц, которые спортсмен будет использовать во время тренировки или спортивной игры. Цель упражнения на динамическое растяжение будет состоять в том, чтобы мышцы были гибкими и разогретыми, готовыми к тренировкам. Там будут статические растяжки, чтобы помочь вернуться к фазе отдыха и охладить мышцы.