Разница между LCHF и Кето

LCHF диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при которой человек ест меньше углеводов и больше жиров. Кето диета, где кетогенез запускается при потреблении минимального количества углеводов и белков и больше жиров.

Что такое LCHF?

Определение:

LCHF Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая побуждает человека снижать потребление углеводов при одновременном увеличении потребления жиров. Падение углеводов заставляет организм начать глюконеогенез, при котором глюкоза вырабатывается эндогенно.

Сейм ЛЧФ:

Предложение для LCHF состоит в том, чтобы есть очень мало углеводов, таких как крахмал, крупы и другие зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и все, что основано на кукурузе Углеводы ограничены до 50 г в день. Следует избегать сухофруктов, как и любых обработанных продуктов и напитков, которые содержат много сахара. Следует избегать маргарина и веществ, содержащих много омега-6 жирных кислот. Эти жирные кислоты встречаются в маслах, таких как подсолнечник и сафлор. Вы можете есть овощи, мясо, молочные продукты и рыбу. Натуральное оливковое масло можно использовать для приготовления пищи.

Польза для здоровья в LCHF:

Низкий карбонат с высоким содержанием жира диета может помочь людям сбросить вес и, что более важно, помочь людям, страдающим диабетом 2 типа. Это может помочь предотвратить диабет 2 типа, потому что присутствие углеводов в пищеварительной системе вызывает выброс инсулина, поэтому потребление меньшего количества углеводов означает, что печень будет выделять меньше инсулина. Диабетики типа 2 часто имеют инсулинорезистентность, а это означает, что клетки не могут поглощать глюкозу из кровотока, что приводит к слишком высокому уровню сахара в крови, что приводит к повреждению органов, поэтому употребление меньшего количества сахара полезно.

Риски с диетой с низким содержанием углеводов:

Диета может быть трудно поддерживать, и это может привести к потере слишком большого количества минералов и витаминов, если вы не будете осторожны. Вы можете чувствовать себя очень уставшим и иметь мало энергии с этой диетой, по крайней мере, на первый взгляд.

Что такое диета кето?

Определение кето диета:

Кето - это кетогенная диета, при которой в организме возникает состояние кетогенеза, обусловленное типами и количеством употребляемых различных продуктов. Кетогенез стимулируется, когда уровень глюкозы в крови падает до очень низкого уровня. Идея заключается в том, что организм стимулирует расщеплять жиры, а не сахара и белки. Обычно происходит то, что печень катаболизирует углеводы в мономеры глюкозы, но при кето-диете печень вместо этого катаболизирует жиры с образованием кетоновых тел..

Диета Кето:

Углеводы и белки резко сокращаются с точки зрения количества, которое потребляется, в то время как количество жиров фактически увеличивается. Углеводы обычно ограничены от 20 до 50 г в день. Любые продукты питания, которые очень переработаны или содержат сахара, такие как зерновые и крупы, удаляются из рациона. Это означает, что фрукты и крахмалы, такие как картофель, также не употребляются в пищу, так как в них много сахара..

Польза для здоровья в диете кето:

Исследования показали, что кето диета очень полезна для уменьшения количества приступов, которые имеют дети с эпилепсией. Это также, кажется, помогает с диабетом типа 2 в содействии стабилизации уровня глюкозы в крови.

Риски в диете кето:

Хотя кето-диета может помочь снизить уровень сахара в крови, она может привести к гипогликемии, если человек уже принимает лекарства, снижающие уровень сахара в крови. При первом запуске диеты человек может стать обезвоженным от первоначальной потери воды, он также может оставить человека с симптомами, похожими на грипп, включая чувство усталости наряду с головными болями. Ваше тело может стать слишком истощенным минералов и витаминов, и у вас может быть потеря плотности костей. Другая проблема заключается в том, что вы рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, если вы принимаете избыток насыщенного жира.

Разница между LCHF и Кето?

Определение LCHF Vs. Кето

В диете lchf человек ест очень мало углеводов и больше жиров. Кето диета, когда человек ест очень мало углеводов и белков, но больше жира, так что запускается кетогенез.

Метаболические изменения в LCHF Vs. Кето

Что происходит с диетой lchf, так это то, что она стимулирует глюконеогенез. Для сравнения, кето-диета сначала вызывает глюконеогенез, но затем запускается состояние кетогенеза..

Диета

Диета lchf требует, чтобы вы уменьшали количество потребляемых углеводов и увеличивали количество жиров в своем рационе. Вы все еще можете есть белок. В кето-диете вы значительно сокращаете количество потребляемых углеводов и белков и увеличиваете количество жиров в своем рационе..

Польза здоровью

Преимущество диеты LCHF заключается в том, что она может помочь людям сбросить вес и помочь при диабете 2 типа. Польза от кето-диеты может помочь с потерей веса и диабетом 2 типа. Кето-диета также помогает детям с эпилептическими припадками..

Риски в LCHF Vs. Кето

Есть некоторые риски для диеты lchf в том, что она может привести к обезвоживанию человека, сильному утомлению и потере питательных веществ. При использовании кето-диеты вы можете чувствовать, что у вас грипп, обезвоживание и риск для диабетиков, принимающих лекарства, поскольку это может вызвать гипогликемию..

Таблица сравнения LCHF и кето

Резюме LCHF Vs. Кето

• Lchf и кето - это диеты, в которых концентрация углеводов снижается, а концентрация жиров увеличивается.
• Кето-диета предполагает употребление еще меньшего количества углеводов, а также ограничение содержания белка.
• Есть преимущества для здоровья для диет, а также некоторые риски.
• Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом любой из этих диет.