Эллиптические против Беговой дорожки
Share
Беговые дорожки и эллиптические тренажеры оба используются для сердечно-сосудистой системы и для
Содержание: Эллиптические против Беговой дорожки
- 1 беговая дорожка против эллиптической для сжигания калорий
- 2 Механизм работы
- 3 преимущества эллиптических тренажеров над беговыми дорожками
- 4 Сложность
- 5 Безопасность эллиптических против беговых дорожек
- 6 Универсальность
- 6.1 Кросс тренинг
- 7 советов по использованию беговых дорожек и эллиптических тренажеров
- 8 Требования к пространству
- 9 Цена
- 10 ссылок
Беговая дорожка против эллиптической для сжигания калорий
Беговые дорожки и эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, но на эллиптических тренажерах важно увеличивать сопротивление и не полагаться на импульс махового колеса..
Исследование, проведенное Медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег на беговой дорожке в течение часа сжигал в среднем 705-866 калорий. Час на эллиптическом тренажере сжигает около 773 калорий.
Механизм работы
Эллиптический тренажер имитирует беговое движение, используя подвесные педали, которые движутся по эллиптическому движению. Беговая дорожка обеспечивает подвижную платформу, которая может быть плоской или наклонной под углом, чтобы пользователь мог ходить или бегать по ней.
Преимущества эллиптических тренажеров над беговыми дорожками
Эллиптические машины имеют три преимущества перед беговыми дорожками:
- Не влияет на суставы: Беговые дорожки - это машины с низким уровнем удара для суставов в нижней части тела - колени, лодыжки и бедра. Степень воздействия зависит от стиля человека, тренирующегося. Например, ходьба оказывает минимальное воздействие, в то время как бег оказывает большее влияние на суставы. Эллиптическая машина, с другой стороны, не оказывает влияния на суставы. Так что это предпочтительнее для людей с проблемами суставов.
- Полная тренировка тела: Некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками. Это позволяет вам тренировать руки и ноги (нижняя и верхняя часть тела).
- Эллиптические машины могут быть педали в обратном направлении, что позволяет немного больше тренировать мышцы голени и подколенного сухожилия, чем при движении вперед.
трудность
Эллиптические тренажеры обеспечивают хорошую тренировку, но воспринимаемое усилие ниже. Это означает, что они могут сжигать больше калорий с меньшими (воспринимаемыми) усилиями.
Хотя беговые дорожки имеют много настроек, они являются интенсивной тренировкой, и некоторые пользователи могут предпочесть что-то менее изнурительное.
Безопасность эллиптических против беговых дорожек
Беговые дорожки могут быть опасными при настройках высокой интенсивности, таких как спринтерские наклоны, если пользователь не обладает достаточными навыками. Использование беговой дорожки может также вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, острые и голеностопные суставы, особенно если они используются без разминки. Они также могут вызвать проблемы с осанкой.
многосторонность
Эллиптические машины менее универсальны, чем беговые дорожки, так как им не хватает такого же количества вариантов подъема. Беговые дорожки предлагают множество вариантов, в том числе по скорости и наклону.
Перекрестное обучение
У эллиптических тренажеров, однако, есть преимущество в том, что они обеспечивают тренировку всего тела и допускают перекрестные тренировки. Некоторые эллиптические машины оснащены подвижными ручками, которые позволяют пользователю одновременно тренировать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела..
Советы по использованию беговых дорожек и эллиптических тренажеров
При использовании эллиптического тренажера проверяйте сопротивление; не просто использовать импульс машины. Ваши мышцы двигаются и пульс учащается. Чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы используете эллиптический тренажер, сохраняйте хорошую осанку - держите плечи назад, голову вверх и мышцы живота напряженными. Смотри вперед, а не у своих ног. И не опирайтесь на ручки; пусть ваша нижняя часть тела поддерживает ваш вес.
Бег - неэффективное движение. Таким образом, с точки зрения сжигания жира или калорий, бег (будь то на беговой дорожке или на улице) сжигает много калорий. Так же, как при использовании беговой дорожки, увеличивайте интенсивность на беговой дорожке, пыхтя и пыхтя, чтобы сжигать калории. Если вы идете по беговой дорожке, установите наклон так, чтобы вы шли в гору.
Ключ в обоих случаях - усердно работать. Если вы можете смотреть телевизор или читать журнал, вы недостаточно усердно работаете над упражнением и не получите от него максимальной пользы..
Требования к пространству
Если беговая дорожка или эллиптический тренажер предназначены для домашнего использования, пространство может быть важным фактором. В общем, обе машины занимают примерно одинаковое пространство, потому что они примерно одинакового размера. Несколько моделей беговой дорожки можно сложить для экономии места, когда машина не используется. Некоторые эллиптические машины также позволяют складывать, но таких моделей меньше. Однако существуют меньшие эллиптические установки, которые требуют меньше места по сравнению с беговыми дорожками.
Цена
Некоторые хорошие эллиптические тренажеры доступны на Amazon.com по цене менее 145 долларов. Беговые дорожки на Amazon.com начинаются с 150 долларов. На странице кардиотренажеров на Amazon.com представлено более 20 000 беговых дорожек и менее 700 эллиптических тренажеров для продажи. Это дает представление об относительной популярности двух машин.
Ссылки
- Клиника Майо
