Витамин D2 против Витамина D3
Share
«Витамин D» (кальциферол) считается полезным и необходимым питательным веществом, но нет единого
Содержание: витамин D2 против витамина D3
- 1 Как образуются D2 и D3
- 2 Форма
- 3 Сумма
- 4 D2 и D3 равны как витамины?
- 5 Польза для здоровья витамина D
- 5.1 Другое использование
- 6 Дефицит
- 7 структурных различий
- 8 ссылок
Как образуются D2 и D3
При контакте с солнцем кожа человека обладает способностью вырабатывать витамин D3, который в целом удовлетворяет всем его полезным требованиям. Тем не менее, кожа не может производить D3 при солнечном свете, который фильтруется через окно, или в облачные дни.
Беспозвоночные, такие как растения и грибы, производят витамин D2 почти так же, как кожа человека производит D3. Тем не менее, витамин D2, предназначенный для потребления человеком в форме добавок, создается в лаборатории путем воздействия на гриб ультрафиолетового света..
форма
Люди могут поглощать D3 через солнце, а также употребляя продукты животного происхождения. Есть небольшое количество D3 - плюс другие питательные вещества - в таких продуктах, как рыба и яйца, которые организм может использовать.
Люди могут получить D2 в форме синтетических таблеток или добавок, или потребляя растительные продукты.
Количество
Всего 10 минут пребывания на солнце позволяют организму вырабатывать достаточное количество витамина D3 на целый день..
Для потребления здоровому взрослому человеку необходимо употреблять 600 международных единиц витамина D в день. Для справки, литр молока обеспечивает около 400 МЕ витамина D.
Д2 и Д3 равны как витамины?
Первоначально считалось, что D3 и D2 были эквивалентны. Тем не менее, некоторые диетологи и ученые-диетологи предполагают, что D2 менее эффективен, чем D3..
Некоторые эксперты говорят, что D2 плохо всасывается в кровоток и имеет короткий срок годности.
Польза для здоровья витамина D
Несмотря на споры об эффективности D2, эксперты говорят, что витамин D в целом является необходимым питательным веществом с множественной пользой для здоровья.
- У людей витамин D3 помогает организму усваивать кальций и помогает костям оставаться крепкими.
- Витамин D2 в его синтетической или предписанной форме также помогает организму усваивать кальций и укреплять кости, но исследования показывают, что D3 гораздо более эффективен и эффективен для людей, чем D2..
- Доказано, что витамин D предотвращает остеопороз, но может помочь организму усвоить достаточное количество кальция для укрепления костей, достаточного для предотвращения переломов..
- Некоторые исследования показывают, что витамин D эффективен для защиты от рака молочной железы, толстой кишки и простаты. Но высокий уровень витамина D связан с ростом рака поджелудочной железы. Никакие убедительные исследования не показали, что витамин D очень эффективен в профилактике рака.
Другое использование
Эргостерин, содержащийся в viatmind D2, может эффективно поглощать ультрафиолетовое излучение, которое может повредить ДНК, РНК и белок в организме. Натуральный эргостерол служит солнцезащитной системой, которая защищает организмы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения высокой энергии. Эргостерол, полученный в лабораториях, используется для создания солнцезащитных и солнцезащитных кремов..
дефицит
Недостаток витамина D может вызвать рахит, заболевание, смягчающее кости у детей..
Большинство исследований указывают на необходимость витамина D не потому, что он дает дополнительную пользу для здоровья, а потому, что дефицит витамина D может привести к остеомаляции у взрослых, болезненному заболеванию костей..
Структурные различия
Структурное различие между витамином D2 и витамином D3 заключается в их боковых цепях. Боковая цепь D2 содержит двойную связь между атомами углерода 22 и 23 и метильную группу на атоме углерода 24..
Витамин D2 (изготовленный из эргостерола) вырабатывается беспозвоночными, грибками и растениями в ответ на УФ-облучение..
Витамин D3 образуется в коже, когда 7-дегидрохолестерин вступает в реакцию с ультрафиолетовым излучением UVB на длинах волн 270-300 нм, причем пик синтеза приходится на 295-297 нм. Эти длины волны присутствуют в солнечном свете, когда УФ-индекс больше 3, а также в свете, излучаемом УФ-лампами в соляриях. На этом солнечном возвышении, которое происходит ежедневно в тропиках, ежедневно в течение весеннего и летнего сезонов в умеренных регионах и почти никогда в арктических кругах, витамин D3 может вырабатываться в коже.
Ссылки
- Википедия: Витамин D
- VitaminD-QuickFacts - NIH
- Что лучше: витамин D2 или D3? - Medscape
- Если вы принимаете пероральный витамин D, вы ДОЛЖНЫ избегать этой серьезной ошибки - Mercola
- Витамин D Информация - Клиника Майо
- Дело против эргокальциферола (витамин D2) в качестве витаминной добавки - Американский журнал клинического питания
