Калорий против жира

Калории единицы энергии. Каждый элемент питания обладает определенной энергией, которая усваивается организмом.. Жир представляет собой группу соединений, которые нерастворимы в воде и получены из пищевых продуктов, таких как топленое масло или масло. Все жирные продукты содержат калории, но не все калории содержат жир.

Сравнительная таблица

Сравнительная таблица калорий и жиров

	Калории	Жир
Продовольственные группы	Большинство пищевых групп содержит калории, кроме некалорийных продуктов, таких как вода, специи, чай и кофе..	Пищевые группы, которые содержат жир, включают масла, масло, сало и рыбий жир.
Определение	Калорийность или килокалория - это единица энергии, также используемая в контексте пищевой энергии..	Жир - это группа соединений, которые нерастворимы в воде и получены из пищевых продуктов, таких как топленое масло или масло.

Содержание: калории против жира

• 1 Разница между сжиганием калорий и сжиганием жира
  • 1.1 Упражнения для сжигания жира
  • 1.2 Сжигание жира в покое
• 2 группы еды
• 3 Питание и здоровье
• 4 Болезни
• 5 ссылок

Разница между сжиганием калорий и сжиганием жира

Существует разница между сжиганием калорий и сжиганием жира. Основной целью упражнений должно быть сжигание жира, а не просто сжигание калорий. Легкие упражнения сжигают калории из сахара и других углеводов, также называемых «энергетическими калориями». Это приводит к потере «веса воды» и снижению обмена веществ. Чтобы нацелиться на калории, накопленные в жировых отложениях, необходимо использовать режим высокой интенсивности в сочетании с силовыми тренировками..

Упражнения для сжигания жира

Чтобы сбросить жир, нужно помнить некоторые основные правила. Во время аэробных упражнений (кардио) организм проходит несколько этапов, прежде чем он достигает точки, где он сжигает жир. В течение первых 10-15 минут упражнений вы сжигаете только калории сахара (не полученные из жира).

Чтобы ваше тело могло использовать энергию, запасенную в жире, вам нужно достичь целевого пульса. Эта целевая частота пульса - это диапазон, который зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки (начальный, средний или выше среднего). Именно частота сердечных сокращений обеспечивает достаточное количество кислорода для сжигания жира. Мало того, что частота сердечных сокращений должна достигать в этом диапазоне, чтобы начать сжигать жир, она также должна поддерживаться в течение продолжительности упражнения, чтобы калории из жира продолжали использоваться.

Еще один хак - это упражнения по утрам. Утренняя зарядка может сжечь на 20% больше жира, чем тренировка позже.^[1] Когда мы просыпаемся, у нас низкий уровень сахара в крови, потому что мы не ели 8 часов. Упражнения нуждаются в сахаре, поэтому, когда уровень сахара в крови низок, организм сжигает жир для выработки энергии, необходимой для упражнений. Еще одно преимущество упражнений по утрам заключается в том, что повышение настроения, вызванное упражнениями, длится весь день..

Сжигание жира в покое

Чтобы сжигать жир, даже если вы не занимаетесь спортом, скорость метаболизма должна быть увеличена. Это использует энергию, запасенную в жире, поэтому все действия, которые увеличивают метаболизм, помогают уменьшить жировые отложения. Лучший способ увеличить метаболизм - анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки..

Продовольственные группы

Большинство пищевых групп дают калории, некоторые больше, чем другие. К некалорийным продуктам относятся вода, витамины, чайные листья, кофе, специи и некоторые другие продукты. Это означает, что потребление этих продуктов само по себе не может быть разбито для высвобождения энергии в организме. Жир содержит максимум калорий по сравнению с другими пищевыми группами, 9 ккал на грамм.

Жиры представляют собой жирные кислоты и глицерин. Примеры пищевого животного жира включают сало, рыбий жир и сливочное масло. Примеры пищевого растительного жира включают арахисовое масло, соевое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, кокосовое и растительное масло..

Питание и здоровье

Пища обеспечивает организм энергией для различных реакций и действий. Рекомендуемое потребление калорий для мужчин и женщин варьируется от 2000-2500 ккал / день. Детям и пожилым людям требуется меньше калорий. Избыток потребляемых калорий обычно превращается в жир и накапливается в организме в виде жировой ткани. Калориметр может быть использован для измерения энергии пищи или калорий в конкретном продукте.

Потребление жира в рационе необходимо, так как он содержит необходимые жирные кислоты, необходимые для организма. Это также помогает в пищеварении и адсорбции важных минералов. Он не только сохраняет избыточную энергию в организме, но также необходим для поддержания здоровой кожи, защищает органы от шока и действует как буфер против болезней. Жиры можно разделить на насыщенные и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как масла, масло, говядина и темный шоколад, и считаются менее желательными, чем ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, масла и мясо..

болезни

Если потребление калорий превышает дневной уровень потребности и не сжигается физическими упражнениями, это может привести к увеличению веса и другим осложнениям со временем..

Есть заболевания, связанные с избыточным потреблением жира в организме. Показано, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и атеросклероза..

Ссылки

• Калории - Википедия
• Использование энергии в организме человека
• Жир - Википедия
• Тренировки в голодном состоянии улучшают толерантность к глюкозе во время жирной диеты