Разница между тягами и румынскими тягами

Становые тяги против румынских

Тренировка и тренировка мышц - обычная рутина для любителей спорта. Нельзя реально выжить в активном образе жизни, не увеличивая выносливость и не наращивая необходимые мышцы. В то время как спортсмены выполняют различные формы упражнений, необходимые для того, чтобы они были эффективными в выбранных видах спорта, существуют разные движения, которые могут быть общими для любителей спорта.

Становые тяги могут быть одной из самых популярных форм упражнений, наряду с отжиманиями и хрустами. Это упражнение может быть эффективным в укреплении мышц ног и спины. Это может быть описано как сложное движение земли, которое включает в себя использование штанги или штанги.

Есть несколько ходов, которые включены в тягу. Атлет может выполнять голени на штанге, где он должен находиться как можно ближе к штанге, чтобы сократить расстояние между центром тяжести штанги и атлетом. Это может быть выгодно для позиции плеча. Следующий шаг - глубоко вдохнуть, чтобы увеличить внутрибрюшное давление..
После этого атлет должен вытолкнуть его пресс, который обеспечит ему естественный пояс, который может закрепить его поясницу и брюшной пресс. Это было бы более эффективно, когда атлет использует реальный пояс, так чтобы живот давил на прочную скобу. Помните, чтобы не дергать вес с пола. Скорее, атлеты должны отталкиваться от земли после достижения высокого уровня полного напряжения тела.

Затем атлет должен держать планку против своего тела на всем протяжении подъема, чтобы максимизировать рычаги. Закончите движение мощным сокращением локаутов, избегая гиперэкстензии нижней части спины и сокращения ягодиц..
Выполнение тяги может быть эффективным в наращивании выносливости и повышении энергетического потенциала человека. Они также могут быть эффективными в добавлении массы к телу и развитии жесткости, предотвращая травмы в действиях, которые могут потребовать от человека остановиться и согнуть спину. Тяги, тем не менее, часто путают с румынскими тягами.

Как в тяге, так и в румынской тяге требуется использование штанги или штанги, но отличие от ходов, выполняемых атлетом в этих двух упражнениях. Атлеты, выполняющие румынские тяги, держат штангу подальше от пола, выполняя то, что кажется тяговым усилием на жестких лапах. Тяга румынская больше подходит для начинающих, так как позволяет коленам немного больше сгибаться и позволяет лифтеру практиковаться в том, как он может отодвинуть бедра назад и таким образом готовит его к обычным тяге..

Как обычная тяга, так и румынская тяга могут быть эффективными при разработке более сильных подколенных сухожилий и ягодиц, за исключением того, что румынская тяга требует от спортсмена держать штангу в тесном контакте с его ногами на протяжении всего подъема. Таким образом, выполнять румынские тяги легче по сравнению с обычными тягами.
Типичное движение в выполнении румынской тяги включает в себя поддержание колен прямо, когда штанга скользит вниз по ногам, а бедра отталкиваются дальше. Это может хорошо нацеливаться на подколенные сухожилия и ягодицы, не вызывая нагрузку на мышцы, находящиеся в нижней части спины.

Проще говоря, румынская тяга похожа на традиционную тягу, за исключением того, что первая включает в себя движения, которые развивают гибкость подколенных сухожилий. Обычные тяги включают в себя сгибание коленей, в то время как румынские тяги - нет. Таким образом, можно сказать, что при выполнении румынской тяги стало меньше новых расширений по сравнению с традиционной. В то время как румынские тяги нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, регулярная тяга рекрутирует четверки и подошвы спортсмена вместе с мышцами нижней части спины.

Могут быть тонкие различия между двумя с точки зрения движений, но эти формы упражнений могут давать разные результаты для спортсменов. Те, у кого чрезвычайно гибкие тела, которые могут гиперэкстендировать свои колени, являются идеальными исполнителями румынской тяги из-за минимизированных травм при физической нагрузке.

Резюме:

1. Оба тяги и румынские тяги включают использование штанги или штанги.
2. Регулярные тяги включают в себя сгибание коленей, в то время как румынские тяги больше похожи на подъем с жесткими ногами..
3. Подъемники нацелены на подошву и четверку, в то время как румынские тяги улучшают гибкость подколенных сухожилий и ягодиц.
4. В румынской тяге риск травмирования ниже, чем в тяге.