Разница между Кето и Аткинсом

ключевое отличие между Кето и Аткинсом в том, что Кето диета (или кетогенная диета) имеет ограничение на потребление белка, тогда как Аткинс не имеет ограничения на потребление белка.

Диеты Кето и Аткинса - две популярные диеты с низким содержанием углеводов, которые ограничивают потребление углеводов. Кроме того, диета Аткина имеет четыре фазы, тогда как диета Кето не имеет фаз. Более того, первая фаза Аткина очень похожа на диету кето.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое кето
3. Что такое Аткинс
4. Сходство между Кето и Аткинсом
5. Сравнение бок о бок - Кето против Аткинса в табличной форме
6. Резюме

Что такое диета кето?

Кето-диета или кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает вам похудеть. Он основан на потреблении определенного процента макронутриентов. Эта диета состоит из жиров, умеренных белков и углеводов.

Высокие жиры: 70-80%

Умеренный белок: 20-25%

Низкие углеводы: 5-10%

Основная цель кето-диеты - заставить ваш организм сжигать жиры как топливо, а не углеводы. Наш организм обычно превращает углеводы в пищу в глюкозу, которая служит источником энергии. Однако, если наша диета не содержит достаточно углеводов, печень может преобразовывать жир в жирные кислоты и кетоны. Эти кетоны могут заменить глюкозу в качестве источника энергии. Повышенный уровень кетонов в организме известен как кетоз.

Что есть на диете кето?

• Рыба, мясо и морепродукты
• яйца
• Натуральные жиры, соусы с высоким содержанием жира (например: масло, кокосовое масло, оливковое масло и т. Д.)
• Овощи, которые растут над землей
• Молочные продукты с высоким содержанием жира (например: масло, жирный сыр и йогурт)

Рисунок 01: Кето Диета

Вы всегда должны избегать пищи, которая содержит много сахара и крахмала. Это включает крахмалистую пищу, такую ​​как хлеб, макароны, лапша, рис и картофель. Вы также должны стараться избегать фруктов, так как они содержат углеводы. Но вы можете есть ягоды и орехи во время кето диеты.

Что такое диета Аткинса?

Диета Аткинса - это диета, впервые предложенная Робертом Аткинсом. Это также низкоуглеводная диета, основанная на идее, что вы можете похудеть, потребляя столько белка и жира, сколько вы хотите, если вы избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов. Эта диета имеет четыре фазы:

Фаза 1Эта фаза включает в себя чрезвычайно низкий уровень углеводов, предпочтительно 20-25 г углеводов в день в течение примерно 2 недель. Этот удар запускает потерю веса

Фаза 2Это включает умеренные углеводы (25-50 г углеводов). Вы можете медленно вводить в рацион больше овощей с низким содержанием углеводов и небольшое количество фруктов и орехов..

Фаза 3Это включает в себя прием 50-80 г углеводов в день. Это либеральное потребление такси замедляет потерю веса, когда вы достигаете своей цели веса.

Фаза 4: Это этап технического обслуживания. На этом этапе вы можете принимать столько полезных углеводов, сколько может выдержать ваше тело, не прибавляя в весе..

Рисунок 02: В диете Аткинса нет ограничений на потребление белка

Во время первых двух этапов диеты вы должны избегать крахмалистой и сладкой пищи. Но на последних этапах вы можете вернуться к еде здоровых углеводов.

Каковы сходства между Кето и Аткинс?

• Кето и Аткинс диеты с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира
• Первая фаза диеты Аткинса очень похожа на диету кето.
• В обеих диетах вы должны отслеживать количество углеводов, которые вы принимаете ежедневно.

В чем разница между кето и аткинсом?

Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, в то время как диета Аткинса - это диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, состоящая из четырех фаз. Основное различие между Кето и Аткинсом заключается в ограничении потребления белка; в кето-диете вы должны ограничить потребление белка до 20-25% калорий, но в диете Аткинса такого ограничения нет. На самом деле, вы можете съесть столько белка и жира, сколько вы хотите в диете Аткинса, если вы избегаете углеводов.

Самое главное, что диета Аткинса имеет четыре фазы, тогда как диета Аткинса не имеет ни одной. Кроме того, вы должны всегда ограничивать потребление углеводов, когда вы находитесь на диете кето. Однако в диете Аткинса углеводы медленно вводятся обратно в рацион, когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. Поэтому ваше тело не находится в кетозе, когда вы находитесь на диете Аткинса. Но в кето диете ваше тело всегда в кетозе.

Основная информация - Кето против Аткинса

Кето и Аткинс - это два типа низкоуглеводных диет, которые помогают вам снизить вес. Разница между Кето и Аткином заключается в том, что диета Кето имеет ограничение на потребление белка, тогда как диета Аткинса не.

Изображение предоставлено:

1. ”3223286" от zuzyusa (CC0) через Pixabay
2. «Утиная грудка, копченая и на сковороде». Автор: FotoosVanRobin, Нидерланды - Утиная грудка, (CC BY-SA 2.0) через Commons Wikimedia.