Разница между BMR и TDEE

ключевое отличие между BMR и TDEE является то, что BMR (базовый уровень метаболизма) относится к количеству калорий, которые организм использует для жизненно важных функций, в то время как TDEE (общий ежедневный расход энергии) относится к общему количеству калорий, которые человек сжигает в день..

BMR и TDEE - два важных измерения в поддержании здоровой массы тела. BMR - это общее количество калорий, которое вы сжигаете для жизнедеятельности вашего тела. Напротив, TDEE - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Это совокупная величина BMR и двух других факторов. Следовательно, TDEE - это измерение калорий, необходимых для основного обмена и физической активности..

СОДЕРЖАНИЕ

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое BMR 
3. Что такое TDEE
4. Сходства между BMR и TDEE
5. Сравнение бок о бок - BMR против TDEE в табличной форме
6. Резюме

Что такое BMR?

BMR или скорость основного обмена - это количество сожженных калорий в покое. Другими словами, BMR - это количество калорий, потраченных или сожженных для жизненно важных функций нашего организма, таких как кровообращение, дыхание, производство клеток, обработка питательных веществ, синтез белка и транспорт ионов и т. Д. Фактически, это количество калорий, которое вы сгорел бы, если бы вы спали весь день. Значение BMR полезно, когда вам нужно похудеть. Многие руководства по снижению веса и упражнениям используют значение BMR при рекомендации процедур и упражнений по диете..

Расчет BMR опирается на математическую формулу. При расчете необходимо учитывать переменные, включая рост, вес, возраст и пол. Уравнение Харриса-Бенедикта - формула, часто используемая для расчета BMR. Это отличается между мужчинами и женщинами следующим образом.

• Женщины: BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
• Мужчины: BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)

Что такое TDEE?

TDEE или общий ежедневный расход энергии - это общее количество сожженных калорий каждый день. Это совокупное значение термического эффекта пищи, BMR и физической активности. Следовательно, BMR вместе с двумя другими факторами дает значение TDEE. Как правило, BMR составляет 60-75% TDEE, в то время как термический эффект пищи составляет 10%, а физическая активность - 15-30% TDEE. Физическая активность - это количество сожженных калорий для движений и упражнений без упражнений. Термический эффект пищи - количество сожженных калорий для еды и вываривания.

Если вы потребляете больше калорий, чем TDEE, это может привести к увеличению веса. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем TDEE, это может привести к потере веса. Например, если ваш TDEE составляет 2200 калорий в день, и если вы едите менее 2200 калорий, вы потеряете вес. С другой стороны, если вы съедите более 2200 калорий, вы наберете вес. Вот почему TDEE связан с увеличением веса и потерей. Таким образом, лучше иметь представление о TDEE вашего тела, если вы хотите поддерживать здоровый вес.

Каковы сходства между BMR и TDEE?

• BMR является компонентом TDEE.
• Как правило, BMR составляет 60-75% TDEE.
• И BMR, и TDEE следует учитывать при достижении или поддержании здорового веса..
• Кроме того, оба значения измеряются по формулам.

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR - это количество калорий, которые вы сжигаете для жизнедеятельности вашего тела. Напротив, TDEE - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Это комбинация BMR и сожженных калорий для физических нагрузок. Таким образом, это ключевое различие между BMR и TDEE.

Кроме того, BMR всегда ниже, чем TDEE. Кроме того, еще одно различие между BMR и TDEE заключается в том, что BMR измеряется в состоянии покоя, но TDEE измеряется с учетом даже упражнения в 24 часа..

Резюме - BMR против TDEE

BMR и TDEE являются важными измерениями калорий в поддержании здоровой массы тела. BMR - это общее количество калорий, необходимое для выполнения большинства вирусных и основных функций нашего организма. Это количество калорий, используемых в покое. На самом деле, это количество калорий, которые мы сжигаем, просто существуя. Напротив, общие ежедневные затраты энергии - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы сжигаете дополнительные калории для физических упражнений и физических нагрузок. BMR является одним из компонентов TDEE, и на его долю приходится 60-75% TDEE. Таким образом, TDEE представляет собой комбинацию BMR и калорий, которые вы сжигаете в результате физических нагрузок каждый день. Итак, это суммирует разницу между BMR и TDEE.

Ссылка:

1. Фрей, Малия. «Как изменить базовый уровень метаболизма для снижения веса». Verywell Fit, Verywell Fit, 24 сентября 2019 года, доступно здесь.
2. Frothingham, Скотт. «Что такое основной обмен веществ?» Healthline, Healthline Media, 12 ноября 2018 года, доступно здесь.

Изображение предоставлено:

1. «3231081» (CC0) через Pixabay