Разница между мышечной силой и мышечной выносливостью

Мышечная сила против мышечной выносливости

Мы все знаем значения слов «сила и выносливость» и часто используем их в повседневной жизни. Но когда дело доходит до бодибилдинга или наращивания мышц, незнание разницы между мышечной силой и мышечной выносливостью может привести к принятию неправильного или неподходящего режима упражнений, который может не приблизить вас к вашим целям фитнеса. Тот факт, что как мышечная сила, так и мышечная выносливость играют жизненно важную роль при выборе правильной программы тренировок, делает необходимым выяснение различий между ними. В этой статье освещаются эти различия, чтобы читатели, заинтересованные в наращивании мышечной массы, могли начать правильную программу упражнений..

В то время как мышечная сила - это способность мышцы оказывать максимальную силу против сопротивления, мышечная выносливость - это способность мышцы повторно многократно прикладывать меньше максимальной силы в течение определенного периода времени. Таким образом, выносливость отличается от силы; это требует способности выполнять мышечное действие в течение длительного периода времени. Концепция марафона идеально подходит для демонстрации мышечной выносливости. В марафоне требуется не сила, а выносливость мышц, поэтому не многие бодибилдеры, обладающие такими развитыми мышцами, могут принять участие и завершить марафоны, тогда как многим тощим людям легко пройти марафоны, хотя они и делают это. не похоже на такую ​​выносливость. Опять же, если я попрошу вас накачать 100 приседаний без добавления веса, я буду оценивать вашу мышечную выносливость, а не мышечную силу, что было бы в случае, если бы я продолжал прибавлять в весе с этими откачками. О силе судят больше по максимальному весу, который вы можете использовать при повторении жима лежа.

Существует два типа мышечных волокон, известных как тип 1 или медленные сокращения, и тип 2 или быстрые сокращения. Это тип 1 или медленные волокна, которые необходимы для мышечной выносливости. Такие виды деятельности, как беговая дорожка и езда на велосипеде, требуют этих волокон в вашем теле. Быстро сокращающиеся мышечные волокна снова подразделяются на Тип A и Тип B, из которых Тип A снова являются теми, которые требуются для упражнений на выносливость, в то время как Тип B - это те, которые обеспечивают внезапный взрывной взрыв энергии, необходимый для выполнения задачи силы. Хотя это в значительной степени зависит от нашего генетического состава, когда речь идет о обладании этими типами волокон, их пропорции могут быть изменены с помощью специально разработанных упражнений, чтобы набрать силу или выносливость. Если ваша генетическая структура такова, что у вас преимущественно мышечные волокна, повышающие выносливость, или медленные волокна, вы лучше подходите для занятий спортом, которые требуют мышечной выносливости. С другой стороны, если доля быстро сокращающихся мышечных волокон в организме человека намного выше, он идеально подходит для силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика или короткие тренировки с интенсивными аэробными упражнениями..